czy od

a co polecałbyś mi??Brałem juz kreatyne z tauryną tzn juz od miesiące nie biore bo skonczyłem i zastanawiam sie czy brać coś teraz czy na sucho.

ćwicze odżywek brałem troszQ waże 80KG ale sadła nie mam pale od 5 lat To czy biore brałem czy nie nie ważne ;] no ale trybu zdrowego nie prowadze więc pasuje do twojego opisu ;] wracając do tematu powiem tak to czy jesteś wysoki czy mały zależy od podłoża genetycznego to zę będziesz sie zdrowo odżywiał to już połowa sukcesu ale jeśli nie masz [...]

1.Przed w celu pobudzenia , a po jako transporter kreatyny. 2.Ale czy jest tak ,załóżmy teraz że jestem zwinny i gibki na 7 w skali od 1 do 10, zacznę brać mono spadnie mi do 5 , ale po jakimś czasie wróci do 7 albo nawet lepiej?

[...] , moze to byc nawet mnie 80-75% 2) tak rozluznienie robie ale tego nie wpisalem :/ 3) no przyznam ze troche nudne ale jak mowilem byl to powrot, adaptacje, teraz dopiero zaczynam i myslalem ze moze tutaj cos znajde, albo ktos mi podsunie jakie maja byc zadania na redukcje, na jakie tentno, slyszalem ze 70% cardio max jak na aerobach zeby dawalo [...]

Jestem nowy na forum więc odrazu prosze o wyrozumiałość ;] a więc chcę zacząć trening Jestem Ciemny i zielony w Tych sprawach więc prosze was o pomoc znaczy troche tylko pojęcia mam tyle co podpytałem znajomych itd a więc o jaką pomoc moge was prosić a wiec moje dane bo z tego co widze to często pytacie o konkretne dane mianowicie: Klatka: Na WKU [...]

mam tt otwarte od roku moglo sie cos stac czy moge brac spokojnie??

[...] dawkowania (napisze dość szczegułowo) : Dzień nietreningowy po przebudzeniu się na pusty żołądek 30 min przed śniadaniem 5 g kreatyny (płaska łyżeczka) + ~30g glukozy (czyli ok. 7 płaskich łyżeczek, waże 78kg) <- mieszam wszystko w 0,2 litra wody + 2 capsy tauryny (1 caps. = 500mg tauryny) Najpierw łykam taurynę i popijam wodą z [...]

[...] wiem jak poskladac go w calosc a mianowicie: Duze partie miesni - seria rozgrzewkowa malym ciezarem okolo 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc powtorzen 10,8,6,4 Male partie miesni - Seria rozgrzewkowa 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc powtorzen od 15 do 30 dodam ze ma to byc trening na mase czy powyzszy plan ma jakis sens??

Hej.... Jestem tutaj nowy i nie ukrywam że kompletnie zielony. Ostatnimi czasy opanowała mnie gorąca chęć przybrania na wadze. Problem jest sporego kalibru. Mianowicie przy wzroście 183cm ważę zaledwie 65 kg. Od pewnego czasu staram się stosować do diety (odpowiednią ilość kalorii powiększyłem o ok. 400kcal). Mam spory problem z zaspokojeniem [...]

...co do tych 15% wcale nie tak latwo, jestem nieznosna ...a co do szczegolow, to dniowka czy od godziny?

[...] że nie wszystko naraz. Może mógłbyś mi coś doradzić na ten czas do wakacji, bo ja już sam nie wiem co zacząć). A mam jeszcze pytanie odnośnie treningu regeneracyjnego: czy lepiej jest ćwiczyć 2 tygodnie zgodnie z założeniami treningu regeneracyjnego czy może zrobić sobie tygodniową przerwę od siłowni, a drugi tydzień ćwiczyć treningiem [...]

a Ty ziper z choinki się urwałeś, czy co? nie wiesz, że Vlad uwielbia moje docinki? on wprost kocha się ze mną droczyć, przkomarzać itp. Robimy to od dawna i jest nam z tym bardzo dobrze. Jednocześnie Vlad jest moim wielkim przyjacielem (sam tak napisał)

[...] .....piszesz mi np w poniedziałek pierwsze ćwiczenie 4 serie ale w powtórzeniach 12 10 8 - nie bardzo wiem co miałeś na myśli, a pozatym klatkę robie metodą priorytetu, czyli zaczynam od jej górnej części a potem płaską . Hmmm... jak już wcześniej wsopmniałem ćwicze teraz : pon : klatka + biceps śr : plecy +nogi pt : barki + triceps wole [...]

Hej przedstawie w skrucie swoja sytuacje. Sprawa polega nastepujaca: z silownia mam juz troszku do czynienia okolo 2-3 lat przemyslanych treningów ale od 10 miesiecy nie bylem na silowni ani razu gdyz jestem po zagranica kraju(irlandi) gdzie pracuje w trybie nocnym 4 nocki na tydzien i nie mialem czasu dotychczasowo by zorganizowac sobie silownie [...]

hmmm nie musze jechac do sandomierza zeby zobaczyc wielkigo D choc tu bym dyskutowal sam shihan mowil ze "male jest piekne" i pozostawie to bez komentarza bo jestem mniejwiecej wzrostu shihana na 6kyu to jeszcze luzzzz jak ladnie kopiesz i robisz kata to zdales na 6 przewaznie jak nie jestes kozak to jestes tylko miesem armatnim wiec [...]

@ Never- W Super Linii wyczytałam, że może byc kazda kawa (parzona, rozpuszczalna czy espresso) byle z kofeiną. Ryba może byc upieczona z ziołami i cytryna w piekarniku lub w mikrofali, usmazona bez tłuszczu na teflonie albo ugotowana na parze. @ Holly- Z tego co wiem, sałate lepiej łączyc z olejem i należy jeśc wszystko, co jest przypisane [...]

Siemix.Nie wiem czy dobrze to jest ulozone dlatego pytam was o zdanie bo znacie sie lepiej niz ja.wiek 22,93kg,183cm,staz-po 2 miesiacach wyrzucili mnuie ze struchu-od 2,5 tygodnia cwiczenia przygotowujace.Nie posiadam maszyn i wyciagu.Mam lawke ze skosem i w dol i w gore,hantle,sztangi.Na moim cielsu jest masa tluszczu i pozbycie sie go jest moim [...]

Zauwazyłem ostatnio cos dziwnego. Przez ponad miesiąc nie ćwiczyłem. Musiałem zaprzestac treningów na jakis czas z powodu kontuzji. Moja waga przed tą przerwą to ok 82 kg. Kilka dni temu rozpocząłem treningi. Moja waga teraz wynosi ok 77 kg...nie wiem czemu tak spadła...tylko co najdziwniejsze jesli chodzi o wymiary to pozostały takie jak były! [...]

[...] .....piszesz mi np w poniedziałek pierwsze ćwiczenie 4 serie ale w powtórzeniach 12 10 8 - nie bardzo wiem co miałeś na myśli, a pozatym klatkę robie metodą priorytetu, czyli zaczynam od jej górnej części a potem płaską" -tam maja byc 4 serie, poprostu mi umknelo i moze byc np. 12, 10, 9, 8 -klatka - to zrob tak 1. wyciskanie [...]

ja ci akurat odradzam tussi. za niewieksze pieniadze bedziesz mial efke, tylko pytanie czy potrzebna ci ona? wydaje mi sie ze nie jeszcze. poczekaj miesiac, cwicz + trzymaj dietke a pozniej kup cos. koffe oczywiscie od razu mozesz walic lub mocna kawe. z innych rzeczy dobre takze green tea extract, wapn, wit.e - zacznij od takiej suplementacji [...]